Mẹ bầu ăn gì cho con thông minh, khỏe mạnh, trắng trẻo?

Để bé sinh ra thông minh, mẹ bầu cần chú ý bổ sung những thực phẩm giàu Omega 3 tốt cho trí não như:

• Bí ngòi: chứa omega3, rất tốt cho sự phát triển trí não của bé

• Hạt bí ngô: vừa bổ dưỡng vừa ít năng lượng cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3, cùng dồi dào kẽm và sắt.

• Đậu phụ: Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, và là nguồn protein và canxi tuyệt vời cho mẹ bầu.

• Cá tuyết: cung cấp 300mg omega 3 trong 100g, vô cùng an toàn vì chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp.

• Súp lơ trắng: cung cấp omega3, protein và nhiều khoáng chất, vitamin như: Canxi, photpho, sắt, vitamin B1, vitamin C.

• Bắp cải: giàu chất xơ, vitamin A, C, đặc biệt là omega 3.

Bên cạnh những thực phẩm trên, chế độ ăn gì cho con thông minh cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất sắt vì thiếu hụt sắt có liên quan đến sự suy giảm chức năng não ở bé như:

• Các loại rau ngót, rau muống, rau cải xoong, cải xanh…

• Thịt đỏ càng sẫm màu càng giàu chất sắt

• Lòng đỏ trứng.

• Các loại cá béo và động vật thân mềm như sò, trai…

• Các loại ngũ cốc, nhất là lúa mạch và yến mạch.

• Đậu Hà Lan và các loại đậu đỗ.

• Một số loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt bồ đào…

Muốn bé có làn da trắng trẻo, mịn màng, mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin C như: cà chua, nho, quýt, bí đao, hành, tỏi, táo, lê… Đồng thời, mẹ cũng nên ăn nhiều thực phẩm chứavitamin A để bảo vệ làn da của bé bóng mịn gồm gan động vật, trứng gà, sữa bò, cà rốt, rau xanh, hoa quả, dầu thực vật…