Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

Dinh dưỡng của mẹ bầu trong giai đoạn này ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Nếu vẫn chưa biết mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu, bạn có thể tham khảo:

• Mẹ bầu nên ăn các thực phẩm giàu đạm, như thịt, trứng, cá hồi; các thực phẩm chứa axit folic, như rau xanh, gan, ngũ cốc; các thực phẩm cung cấp sắt, như thịt bò, cải xoăn, ngũ cốc; các thực phẩm giàu canxi, như sữa, cua đồng, tôm; và các loại rau xanh và trái cây giàu vitamin C, như cải bó xôi, rau chân vịt, cam quýt. Mẹ bầu cũng nên uống nhiều nước và tránh ăn các thực phẩm có nguy cơ nhiễm khuẩn hoặc gây dị ứng.

• Mẹ bầu nên ăn các bữa chính (trưa và tối) có 5 món: cơm, mặn, xào, canh và tráng miệng (trái cây). Hai bữa phụ (sau bữa sáng và tối), mẹ bầu nên uống sữa công thức/sữa tươi tiệt trùng hoặc sữa hạt/đậu. Bữa phụ còn lại (sau bữa trưa), mẹ bầu có thể ăn chè, bánh ngọt để bổ sung thêm năng lượng.

• Mẹ bầu nên ăn các loại thực phẩm có lợi cho não bộ của thai nhi, như cá ngừ, cá hồi, trứng gà; các loại thực phẩm giúp thai nhi phát triển xương khớp và răng miệng, như sữa chua, phô mai; các loại thực phẩm giúp thai nhi phát triển da dẻ và tóc mái, như dầu oliu, dầu hạt lanh; và các loại thực phẩm giúp thai nhi phát triển hệ tiêu hóa và miễn dịch, như chuối, cam quýt.