Mới mang thai có bị mất ngủ không? Làm gì khi bị mất ngủ khi mang thai?

Tình trạng mất ngủ và những biểu hiện thay đổi cơ thể là điều mà nhiều phụ nữ trải qua trong lúc mang thai. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc “Mới mang thai có bị mất ngủ không?", hãy cùng tìm hiểu ngay nhé.

1. Mới mang thai có bị mất ngủ không?

Thời gian mới mang thai có bị mất ngủ không? Câu trả lời là có. Đa số trong thai kỳ chị em phụ nữ đều gặp phải các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

Trong 3 tháng đầu mang thai, chị em sẽ có xu hướng ngủ nhiều hơn, nhưng chất lượng giấc ngủ lại có xu hướng giảm đi rõ rệt. Nhiều trường hợp mẹ bầu cũng gặp phải tình trạng mất ngủ vào ban đêm khi mới mang thai thời điểm 3 tháng đầu và 3 tháng giữa của thai kỳ.

Dẫu chứng mất ngủ có thể xảy đến thì lúc này mẹ bầu đừng quá lo lắng vì mặc dù hiện tượng này có thể gây khó chịu nhưng hoàn toàn không có hại cho bé yêu trong bụng. Đặc biệt, nếu chứng mất ngủ gây ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của mẹ bầu, bác sĩ có thể kê một loại thuốc an thần an toàn để mẹ sử dụng trong thai kỳ.

2. Làm gì khi bị mất ngủ khi mang thai?

Mất ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tổng thể của người mẹ. Mất ngủ không chỉ gây ra mệt mỏi, cáu gắt mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống và suy giảm trí nhớ, Do đó, các mẹ bầu có thể tham khảo một số cách thay đổi lối sống sau đây để cải thiện giấc ngủ khi mang thai:

• Thiết lập lịch ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào những khung giờ giống nhau mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần.
• Chợp mắt: Giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn bù đắp cho việc thiếu ngủ. Tuy nhiên nên tránh ngủ trưa và ngủ chiều quá nhiều vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Bạn nên tạo không gian ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh, đồng thời không sử dụng thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Hãy sử dụng đèn ngủ thay vì đèn trần để tránh thức giấc quá nhiều khi đi vệ sinh vào ban đêm.
• Sử dụng gối hỗ trợ: Sử dụng gối để hỗ trợ phần bụng, lưng dưới và giữa hai đầu gối để giảm tình trạng đau lưng. Bạn có thể ưu tiên dùng gối dành riêng cho bà bầu, được thiết kế để phù hợp với nhu cầu của cơ thể đang thay đổi khi mang thai.
• Hạn chế chất kích thích: Bạn nên bỏ thuốc lá và rượu bia trong thời kỳ mang thai, đồng thời cố gắng không tiêu thụ caffein sau buổi trưa.
• Tập thể dục vào buổi sáng: Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng đối với hầu hết các trường hợp mang thai khỏe mạnh, nhưng tốt nhất bạn nên dành thời gian tập thể dục vào buổi sáng. Trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục, bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể.
• Thử các kỹ thuật thư giãn: Các kỹ thuật thư giãn hoặc các hoạt động nhẹ nhàng như tắm nước ấm hoặc mát-xa có thể giúp bạn chuẩn bị tốt cho giấc ngủ. Hãy trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về cách tham gia các hoạt động thư giãn một cách an toàn trong suốt thai kỳ.

Trên đây là những thông tin trả lời cho câu hỏi “Mới mang thai có bị mất ngủ không”, hy vọng bài viết này sẽ hữu ích với bạn. Hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân đang dự định có thai để mọi người cùng biết nhé!

-------------------------

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!