Những bài tập yoga dễ tập với bóng cho bà bầu

Khi đã chọn được bóng tập phù hợp, mẹ có thể tham khảo một số bài tập dưới đây và tập luyện theo hướng dẫn. Lưu ý, mẹ không cần bơm quả bóng tập của mình quá căng khi tập.

Bài tập ôm bóng

• Quỳ trước quả bóng thai với hai đầu gối rộng bằng hông.
• Tựa ngực vào mặt trước của quả bóng. Đặt tay lên ôm vòng phần trên của quả bóng.
• Giữ đầu thẳng và hướng về phía trước. Nhẹ nhàng đung đưa qua lại, sang trái và phải.
• Chuyển trọng lượng của mẹ qua cơ mông khi bạn di chuyển theo chuyển động và giải phóng sự căng thẳng đó.
• Lặp lại chuyển động nhiều lần cần thiết hoặc cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy bất kỳ dấu hiệu mệt mỏi nào.

Bài tập đẩy bóng trên tường

• Đứng trước một bức tường và giữ bóng tập của mẹ ngang cánh tay, ngang phần ngực.
• Mở rộng cánh tay của mẹ chỉ rộng hơn vai và ấn quả bóng vào tường.
• Giữ cơ thể thẳng và bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất.
• Hít vào và nghiêng người về phía quả bóng, từ từ uốn cong từng khuỷu tay và ép ngực vào quả bóng.
• Thở ra và dùng tay từ từ đẩy cơ thể ra khỏi quả bóng.
• Duỗi thẳng khuỷu tay và cơ thể của mẹ trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại các động tác trên cho đến khi mẹ thấy mỏi

Bài tập nghiêng xương chậu

• Ngồi trên quả bóng tập của mẹ, chân để thẳng, vuông góc với mặt sàn.
• Đặt các ngón tay của mẹ lên mặt trước của quả bóng.
• Để quả bóng lăn cơ thể mẹ về phía trước và phía sau.
• Mẹ dùng hông đẩy bụng của mẹ vào và ra, ngược lại với hướng của quả bóng.
• Mẹ hãy thở ra khi hóp cơ bụng lại, hít vào khi thả cơ bụng thả lỏng.
• Lặp lại chuyển động nhiều lần cần thiết hoặc cho đến khi mẹ thấy mệt

Tập thể dục với bóng là những bài tập hiệu quả và thú vị. Chúc mẹ bầu có một hành trình mang thai vui vẻ và hạnh phúc