Thai yếu nên ăn gì? Gợi ý chế độ dinh dưỡng giúp bé có tim thai khỏe mạnh

Chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai đóng một vai trò rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Khi thai yếu, các mẹ cần nghỉ ngơi và cần chú ý chế độ ăn, vậy thai yếu nên ăn gì, mẹ bầu cùng tham khảo nhé

Ngoài 3 bữa ăn chính, mẹ bầu có thể tham khảo việc bổ sung thêm các bữa phụ để cung cấp đủ dinh dưỡng dưới đây:

1. Cách dưỡng thai yếu với chất đạm

Những món ăn giàu đạm giúp phát triển các tế bào mô của thai (bao gồm cả tế bào não); giúp cho tuyến vú và mô tử cung phát triển suốt thai kỳ. Mỗi ngày mẹ bầu nên ăn thêm 10 – 18g đạm tương đương 50 – 100g thịt cá tùy loại; 100 – 180gr đậu hũ; hoặc 1-2 ly sữa.

Thực phẩm giàu đạm có đa dạng, nên mẹ hãy phân chia đổi thực đơn hàng ngày để ăn ngon miệng hơn. Đồng thời, mẹ cần ăn đạm vừa đủ, tránh quá dư thừa.

2. Chất sắt

Thực phẩm giàu sắt giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu. Mẹ bầu thiếu máu sẽ làm giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ, giảm lượng sắt dự trữ của em bé trong 6 tháng đầu đời. Mẹ cần bổ sung thêm ít nhất 15g sắt mỗi ngày.

3. Cách dưỡng thai yếu nhờ bổ sung canxi

Thực phẩm giàu canxi giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé. Nếu thiếu canxi mẹ dễ bị chuột rút, đau nhức xương, bé có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ.

4. Axit folic (vitamin B9)

Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Vitamin này có trong các loại rau màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc… Ngoài ra axtt folic còn có trong thịt gia cầm và nội tạng động vật như gan, tim.

5. Cách dưỡng thai yếu nhờ bổ sung Vitamin D

Có trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời. Ngay từ trong bào thai, bé cần phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa, vì vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, mẹ cũng nên kết hợp phơi nắng sáng mỗi ngày 10 phút hoặc đi bộ dưới nắng để tăng cường vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu.

6. Vitamin C

Có trong các loại rau xanh, trái cây. Thực phẩm giàu vitamin C giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo nhau thai bền chắc. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng.

Hy vọng với những thông tin chia sẻ về vấn đề thai yếu nên ăn gì trong bài viết trên sẽ giúp mẹ bầu điều chỉnh chế độ ăn uống để có một thai kỳ khỏe mạnh.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!